Visoke temperature, plaže i odmori uveliko su iza nas. Svakodnevne aktivnosti polako gube dinamičnost, kako se sve više vraćamo sedećem položaju. Nažalost, to se odnosi na većinu nas… đake, studente, zaposlene. Ono što je, takođe, svima zajedničko jeste naredni period tokom kojeg treba biti fokusiran i produktivan, bilo da je u pitanju polaganje ispita ili …
UTICAJ TRENINGA NA POSLOVNU PRODUKTIVNOST I AKADEMSKI USPEH Read More »
Koncept treninga u kom se serije izvode “do otkaza” počeo je da se razvija nakon Drugog svetskog rata u procesu rehabilitacije vojnika. Thomas DeLorme je 1948. godine objavio svoj prvi rad gde ističe kako je izvođenje serija do mišićnog otkaza jedan od ključnih principa kojih se treba pridržavati kada je cilj razvoj mišićne snage, odnosno hipertrofije. …
Propriocepcijski trening jeste tip treninga koji ima značajno mesto u trenažnom procesu sportiste. S druge strane, nedovoljno se potencira na njegovoj primeni u rekreaciji, iako smo toliko puta čuli da je neko izvrnuo skočni zglob šetajući ili da je povredio rame na neki banalan način. Šta? Moglo bi se reći da propriocepcija predstavlja stvaranje neuronskih …
Gotovo da nema sportske grane u kojoj pliometrijski trening, u manjoj ili većoj meri, ne doprinosi performansama i rezultatu sportiste. Benefiti adekvatno programiranog pliometrijskog treninga postali su prepoznatljivi i izvan granica sporta, pa je njegova primena sve češća i u rekreaciji. S druge strane, pliometrijske vežbe, same po sebi, snose veliki rizik za nastanak povrede, …
Vijača predstavlja veoma dostupan rekvizit, koji je korišćen u cilju igre i zabave, mnogo pre razvoja nauke o sportskom treningu. Uprkos mnogim benefitima, koji su naučno potvrđeni, čini se da se prednost, u sportskom treningu i rekreaciji, još uvek daje tradicionalnim „kardio“ spravama. Radi preglednijeg predstavljanja pozitivnih strana primene vijače u treningu, njene benefite ćemo …
Savršenstvu težimo u mnogim životnim poljima, iako ga obično doživljavamo kao nedostižan pojam. Ako savršenstvo predstavimo kao nešto idealno i bezgrešno, jasno je da na putu njegovog dostizanja moramo i grešiti. Svaki proces učenja, odnosno usavršavanja, neminovno sadrži i greške. Tako se i proces obučavanja sportiste ne može odvijati bez pojave grešaka. Greške u sportu …
Iako je diskusija na ovu temu česta među trenerima, sportistima i vežbačima, o njoj ćemo pisati sa namerom da početnici i samostalni vežbači steknu što jasniju sliku o tome kako i koliko često trenirati. U osnovi planiranja leži odnos treninga i oporavka, odnosno stresa (stimulacije) i adaptacije. Ključno je razumeti da u procesu oporavka mi …
Veoma česta diskusija među muškim vežbačima i sportistima upravo se odnosi na to da li je bolje trenirati sa sopstvenom kilažom ili sa dodatnim opterećenjem. Rekreativni vežbači, naročito mlađi, koji po prvi put započinju trenažni proces, uglavnom se pitaju kako početi i šta raditi. Bilo da se radi o rekreativnom vežbanju ili kondicioniranju za određenu …
Dodatno opterećenje ili vežbe sa sopstvenom kilažom? Read More »
Prvo moramo objasniti šta je to trenažno opterećenje. Najjednostavnije rečeno, ono predstavlja obim i intenzitet treninga. Obim (kvantitativna komponenta) možemo predstaviti kao ukupno savladan otpor, koji može biti izražen u kilogramima , tonama, metrima, kilometrima, minutima, satima… Žargonski rečeno, obim je sve ono što ste uradili u toku treninga (pretrčana distanca, broj vežbi, serija, ponavljanja, …
Kako menjati trenažno opterećenje na mesečnom nivou? Read More »
On da brani, ona da rađa! Aktuelne diskusije na temu polne jednakosti prepuštamo drugima, dok smo ovde sa idejom da ukažemo na razlike između muškog i ženskog tela. Moramo prihvatiti činjenicu da se u tom pogledu razlikujemo i da određene morfološke i psihološke karakteristike definiše neosporan uticaj hormona. Dok je kod nas princip vrlo jednostavan, …