Marko Laskovic

Pliometrijski trening

Gotovo da nema sportske grane u kojoj pliometrijski trening, u manjoj ili većoj meri, ne doprinosi performansama i rezultatu sportiste. Benefiti adekvatno programiranog pliometrijskog treninga postali su prepoznatljivi i izvan granica sporta, pa je njegova primena sve češća i u rekreaciji. S druge strane, pliometrijske vežbe, same po sebi, snose veliki rizik za nastanak povrede, …

Pliometrijski trening Read More »

Benefiti preskakanja vijače

Vijača predstavlja veoma dostupan rekvizit, koji je korišćen u cilju igre i zabave, mnogo pre razvoja nauke o sportskom treningu. Uprkos mnogim benefitima, koji su naučno potvrđeni, čini se da se prednost, u sportskom treningu i rekreaciji, još uvek daje tradicionalnim „kardio“ spravama. Radi preglednijeg predstavljanja pozitivnih strana primene vijače u treningu, njene benefite ćemo …

Benefiti preskakanja vijače Read More »

Ispravljanje motoričkih grešaka u sportu

Savršenstvu težimo u mnogim životnim poljima, iako ga obično doživljavamo kao nedostižan pojam. Ako savršenstvo predstavimo kao nešto idealno i bezgrešno, jasno je da na putu njegovog dostizanja moramo i grešiti. Svaki proces učenja, odnosno usavršavanja, neminovno sadrži i greške. Tako se i proces obučavanja sportiste ne može odvijati bez pojave grešaka. Greške u sportu …

Ispravljanje motoričkih grešaka u sportu Read More »

Gustina treninga

Iako je diskusija na ovu temu česta među trenerima, sportistima i vežbačima, o njoj ćemo pisati sa namerom da početnici i samostalni vežbači steknu što jasniju sliku o tome kako i koliko često trenirati. U osnovi planiranja leži odnos treninga i oporavka, odnosno stresa (stimulacije) i adaptacije. Ključno je razumeti da u procesu oporavka mi …

Gustina treninga Read More »

Dodatno opterećenje ili vežbe sa sopstvenom kilažom?

Veoma česta diskusija među muškim vežbačima i sportistima upravo se odnosi na to da li je bolje trenirati sa sopstvenom kilažom ili sa dodatnim opterećenjem. Rekreativni vežbači, naročito mlađi, koji po prvi put započinju trenažni proces, uglavnom se pitaju kako početi i šta raditi. Bilo da se radi o rekreativnom vežbanju ili kondicioniranju za određenu …

Dodatno opterećenje ili vežbe sa sopstvenom kilažom? Read More »

Kako menjati trenažno opterećenje na mesečnom nivou?

Prvo moramo objasniti šta je to trenažno opterećenje. Najjednostavnije rečeno, ono predstavlja obim i intenzitet treninga. Obim (kvantitativna komponenta) možemo predstaviti kao ukupno savladan otpor, koji može biti izražen u kilogramima , tonama, metrima, kilometrima, minutima, satima… Žargonski rečeno, obim je sve ono što ste uradili u toku treninga (pretrčana distanca, broj vežbi, serija, ponavljanja, …

Kako menjati trenažno opterećenje na mesečnom nivou? Read More »

Menstrualni ciklus i trening

On da brani, ona da rađa! Aktuelne diskusije na temu polne jednakosti prepuštamo drugima, dok smo ovde sa idejom da ukažemo na razlike između muškog i ženskog tela. Moramo prihvatiti činjenicu da se u tom pogledu razlikujemo i da određene morfološke i psihološke karakteristike definiše neosporan uticaj hormona. Dok je kod nas princip vrlo jednostavan, …

Menstrualni ciklus i trening Read More »

Uticaj bazalnog metabolizma na kalorijski unos

Pažnja sportista i vežbača, pa i mnogih trenera, često biva previše usmerena na samu trenažnu jedinicu, odabir metoda, odabir trenažnih vežbi, obim i intenzitet rada. Mnogo je faktora koji indirektno utiču na ispoljavanje efekata trenažnog procesa, među kojima, značajno mesto, svakako, zauzima metabolizam. Zašto baš metabolizam? Pored toga što metabolizam podrazumeva fiziološke procese koji određuju …

Uticaj bazalnog metabolizma na kalorijski unos Read More »