Od toga kako iskoristiš prelazni period u dobroj meri će zavisiti kakva će ti biti sledeća sezona, pa čak i cela karijera. Za vreme takmičarskog perioda, zbog gustine rasporeda utakmica često nemaš priliku da radiš na segmentima igre u kojima si lošiji, već je glavni fokus na održavanju i podizanju forme, kao i na oporavku …
Fitnes industrija jedna je od najbrže rastućih industrija na svetu. Iako je usled nastanka pandemije virusom Covid-19 doživela veliki pad, mnoga istraživanja tržišta pokazuju da se očekuje rast njene vrednosti za čak 171% do 2028. godine. Sve više raste svest o značaju bavljenja fizičkom aktivnošću među širom populacijom, posebno sada kada je zdravlje jedna od …
Trening snage postao je nezamenljiv sastavni deo trenažnog planiranja i programiranja u svim sportovima i kod svih uzrasta. Kako mnogi sportovi postaju fizički sve zahtevniji i takmičarski kalendari zgusnutiji, tako je počela da raste svest o značaju treninga snage u vidu pripreme za napore i prevencije od povreda. Čak i dugo prisutan mit: „nemoj da …
Svedoci smo da se poslednjih godina sve više pažnje posvećuje uvodno-pripremnom delu treninga. Bilo u radu sa sportistima ili rekreativcima, zagrevanje sa punim pravom zauzima važan prostor u sklopu pojedinačnog treninga kako u cilju poboljšanja trenažnog performansa, tako i radi prevencije od potencijalnih povreda. Sa sticanjem novih naučnih saznanja i razvojem tehnologije (masažeri, foam roller …
Prednji ukršteni ligament (ACL) ima ulogu stabilizatora zgloba kolena, čija je osnovna funkcija sprečavanje klizanja tibije ispred femura, i još važnije sprečavanje unutrašnje i spoljašnje rotacije u zglobu kolena. Kod povrede prednje ukrštene veze dolazi do nestabilnosti kolena u smislu povećane prednje tibijalne translacije, i do nje može doći kontaktno (udarac u koleno) ili beskontaktno …
Rehabilitacija ACL-a: otvoreni vs zatvoreni kinetički lanac Read More »
Foam rolling postao je jedan od najčešće primenjenih tehnika u uvodnom i završnom delu treninga kako sportista, tako i rekreativaca. Korišćenjem foam rollera (valjkastog predmeta) simulira se manuelna masaža željenih mišića u cilju poboljšanja sportskih performansi na treningu i takmičenju ili radi bržeg i evikasnijeg oporavka nakon opterećenja. Iako se foam roller sve češće koristi, …
O ČUČNJU Čučanj je jedna od najrasprostranjenijih i najčešće primenjivanih vežbi na svetu. Izvođenjem čučnja radi se na uvećanju snage velikih i najjačih mišićnih grupa, a takođe predstavlja i odličan test procene snage donjih ekstremiteta. Mišići koji najviše učestvuju u izvođenju pokreta su mišići prednje (m. quadriceps femoris) i zadnje (m. semitendinosus, m. semimenranosus, m. …
Ruptura prednjih ukrštenih ligamenata (anterior cruciate ligament – ACL) jedna je od najtežih sportskih povreda. Do kidanja ligamenata može doći kontaktno (nakon udarca ili sudara) ili beskontaktno, najčešće prilikom doskoka, naglih promena pravca i zaustavljanja. Čest uzrok nastanka ove povrede (posebno u slučaju beskontaktne rupture) je loša mehanika izvođenja gore spomenutih pokreta, čime se prednji …
Povratak u sport nakon repture prednjih ukrštenih ligamenata Read More »
„Kada dođeš u to stanje, to je osećaj superiornog samopouzdanja u kojem jednostavno znaš da lopta ulazi u koš. Ne postavlja se pitanje da li se dešava ovo ili ono. Jednostavno lopta ulazi u koš. Stvari se dešavaju sporije. Sve se uspori i postoji osećaj ogromnog samopouzdanja. Kada se to dogodi, ne pitaš se šta …
Kažu da je leto period kada najviše treba da se napreduje. Po završetku teške sezone, leto jednog sportiste treba da ima dvojaku ulogu: odmor i potom period poboljšanja sportskih sposobnosti. Nakon odmora (o čijoj važnosti ćemo pričati neki drugi put), sledi pripremni period koji je najpogodniji za treninge razvojnog karaktera koji će sportisti omogućiti podizanje …