Diskus hernija predstavlja pomeranje diskusa, ili jednog njegovog dela iz medjupršljenskog prostora pri čemu može doći do pritiska (kompresije) i oštećenja nervnog korena ili kičmene moždine. Diskus predstavlja pločicu između pršljenova i ima ulogu amortizera, ublažavajući pritisak na same pršljenove, omogućivši izvođenje punog obima pokreta bez bola. Kako nastaje diskus hernija? Najčešći uzrok nastanka su …
Opsežan naučni i praktični rad sa vrhunskim sportistima tipa izdržljivosti, uz dobru dijagnostiku, doveli su do preciznih parametara distribucije opterećenja u godišnjem ciklusu. Osamdesetih godina prošlog veka, trening se zasnivao na deonicama visokog intenziteta, ali se to do danas promenilo. Šta znači 80/20? 80/20 predstavlja procentualnu zastupljenost treninga viskokog i niskog intenziteta. Oko 80% ukupnog …
Gotovo da nema sportske grane u kojoj pliometrijski trening, u manjoj ili većoj meri, ne doprinosi performansama i rezultatu sportiste. Benefiti adekvatno programiranog pliometrijskog treninga postali su prepoznatljivi i izvan granica sporta, pa je njegova primena sve češća i u rekreaciji. S druge strane, pliometrijske vežbe, same po sebi, snose veliki rizik za nastanak povrede, …
Pretreniranost (eng. overtraining) je stanje u kome dolazi do dugoročnog pada kapaciteta sposobnosti, koje se javlja kao rezultat nagomilavanja treninga prevelikog intenziteta i/ ili obima. Povezana je sa fiziološkim i psihološkim simptomima koji daju znake da telo nije u stanju da se prilagodi na izazove koji se pred njega postavljaju. U ovakvom stanju dolazi do …
Ukoliko ste primetili da prilikom određenih pokreta ili položaja ruke imate bolove u predelu ručnog zgloba, a taj bol je praćen I trnjenjem prstiju (prva tri prsta), postoji velika verovatnoća da imate sindrom karpalnog tunela. Šta je i kako nastaje? Karpalni tunel je uzak prostor između tetiva zgloba ručja, kroz koji prolazi nerv koji se …
Vijača predstavlja veoma dostupan rekvizit, koji je korišćen u cilju igre i zabave, mnogo pre razvoja nauke o sportskom treningu. Uprkos mnogim benefitima, koji su naučno potvrđeni, čini se da se prednost, u sportskom treningu i rekreaciji, još uvek daje tradicionalnim „kardio“ spravama. Radi preglednijeg predstavljanja pozitivnih strana primene vijače u treningu, njene benefite ćemo …
U proteklom periodu smo u dovoljnoj meri shvatili koliko je važno izgraditi jak imuni sistem kako bi se organizam izborio sa infekcijama različitih virusa i bakterija, koje se konstantno nalaze u našem okruženju. Širenje virusa COVID-19 je u datim situacijama dovelo do neophodne izolacije ljudi što je prouzrokovalo još veću statičnost u pogledu fizičke aktivnosti, …
Rame je zglob sa najvećim obimom pokreta, i kao takav spada u grupu nestabilnih zglobova. Zahvaljujući svojoj labavoj zglobnoj čauri, potporu mu daju ligamenti i mišići, a ne zglobne strukture. Samim tim i povrede ramena su veoma česte, naročito kod sportista. Nastaju najčešće kao posledica dugotrajnog opterećenja zgloba, a još češće kao posledica rotacije samog …
Savršenstvu težimo u mnogim životnim poljima, iako ga obično doživljavamo kao nedostižan pojam. Ako savršenstvo predstavimo kao nešto idealno i bezgrešno, jasno je da na putu njegovog dostizanja moramo i grešiti. Svaki proces učenja, odnosno usavršavanja, neminovno sadrži i greške. Tako se i proces obučavanja sportiste ne može odvijati bez pojave grešaka. Greške u sportu …
Obično je potreban mukotrpan rad i vreme kako bi se uvideli rezultati treninga, ali šta se dešava sa vašim telom kada prinudno pauzirate sa treninzima? Nekada je uzrok povreda/ bolest, zatvaranje lokalne teretane, putovanje ili jednostavno samo nedostatak motivacije i volje. Tako da ćemo se danas pozabaviti ovom temom i saznati: Koliko se brzo gubi …
Pauza sa treninzima – zašto i koliko opada forma? Read More »