fbpx

Uncategorized

Rehabilitacija ACL-a: otvoreni vs zatvoreni kinetički lanac

Prednji ukršteni ligament (ACL) ima ulogu stabilizatora zgloba kolena, čija je osnovna funkcija sprečavanje klizanja tibije ispred femura, i još važnije sprečavanje unutrašnje i spoljašnje rotacije u zglobu kolena. Kod povrede prednje ukrštene veze dolazi do nestabilnosti kolena u smislu povećane prednje tibijalne translacije, i do nje može doći kontaktno (udarac u koleno) ili beskontaktno …

Rehabilitacija ACL-a: otvoreni vs zatvoreni kinetički lanac Read More »

Ispravljanje motoričkih grešaka u sportu

Savršenstvu težimo u mnogim životnim poljima, iako ga obično doživljavamo kao nedostižan pojam. Ako savršenstvo predstavimo kao nešto idealno i bezgrešno, jasno je da na putu njegovog dostizanja moramo i grešiti. Svaki proces učenja, odnosno usavršavanja, neminovno sadrži i greške. Tako se i proces obučavanja sportiste ne može odvijati bez pojave grešaka. Greške u sportu …

Ispravljanje motoričkih grešaka u sportu Read More »

Pauza sa treninzima – zašto i koliko opada forma?

Obično je potreban mukotrpan rad i vreme kako bi se uvideli rezultati treninga, ali šta se dešava sa vašim telom kada prinudno pauzirate sa treninzima? Nekada je uzrok povreda/ bolest, zatvaranje lokalne teretane, putovanje ili jednostavno samo nedostatak motivacije i volje. Tako da ćemo se danas pozabaviti ovom temom i saznati: Koliko se brzo gubi …

Pauza sa treninzima – zašto i koliko opada forma? Read More »

Distorzija (uganuće) skočnog zgloba

Distorzija ili uganuće skočnog zgloba spada u jednu od najčešćih povreda, kako kod profesionalnih sportista tako i kod rekreativaca. Nastaje kao posledica uvrtanja stopala, prilikom hoda po neravnoj podlozi, doskoka na loptu ili nogu drugog sportiste, prilikom spoticanja ili isklizavanja, nakon čega dolazi do mehaničkog uvrtanja mekih tkiva i ligamenata. Ne spada u kategoriju opasnih …

Distorzija (uganuće) skočnog zgloba Read More »

Foam rolling – istine i zablude

Foam rolling postao je jedan od najčešće primenjenih tehnika u uvodnom i završnom delu treninga kako sportista, tako i rekreativaca. Korišćenjem foam rollera (valjkastog predmeta) simulira se manuelna masaža željenih mišića u cilju poboljšanja sportskih performansi na treningu i takmičenju ili radi bržeg i evikasnijeg oporavka nakon opterećenja. Iako se foam roller sve češće koristi, …

Foam rolling – istine i zablude Read More »

Prednji ili zadnji čučanj – koji je bolji?

O ČUČNJU Čučanj je jedna od najrasprostranjenijih i najčešće primenjivanih vežbi na svetu. Izvođenjem čučnja radi se na uvećanju snage velikih i najjačih mišićnih grupa, a takođe predstavlja i odličan test procene snage donjih ekstremiteta. Mišići koji najviše učestvuju u izvođenju pokreta su mišići prednje (m. quadriceps femoris) i zadnje (m. semitendinosus, m. semimenranosus, m. …

Prednji ili zadnji čučanj – koji je bolji? Read More »

Pravilna priprema za trening- zagrevanje

Svaki pojedinačan trening je sačinjen od tri osnovne faze, a to su: pripremna (zagrevanje), glavna (izvršavanje cilja treninga) i završna faza (hlađenje). Danas ćemo se pozabaviti temom ZAGREVANJA i potražiti odgovor na sledeća pitanja: šta se postiže zagrevanjem, kako ga pravilno sprovesti, unaprediti i kako izazvati pozitivan transfer na izvršavanje glavnog cilja treninga. Početna faza …

Pravilna priprema za trening- zagrevanje Read More »

Gustina treninga

Iako je diskusija na ovu temu česta među trenerima, sportistima i vežbačima, o njoj ćemo pisati sa namerom da početnici i samostalni vežbači steknu što jasniju sliku o tome kako i koliko često trenirati. U osnovi planiranja leži odnos treninga i oporavka, odnosno stresa (stimulacije) i adaptacije. Ključno je razumeti da u procesu oporavka mi …

Gustina treninga Read More »