Uncategorized

Ruptura prednjih ukrštenih ligamenata (anterior cruciate ligament – ACL) jedna je od najtežih sportskih povreda. Do kidanja ligamenata može doći kontaktno (nakon udarca ili sudara) ili beskontaktno, najčešće prilikom doskoka, naglih promena pravca i zaustavljanja. Čest uzrok nastanka ove povrede (posebno u slučaju beskontaktne rupture) je loša mehanika izvođenja gore spomenutih pokreta, čime se prednji …

Povratak u sport nakon repture prednjih ukrštenih ligamenata Read More »

Veoma česta diskusija među muškim vežbačima i sportistima upravo se odnosi na to da li je bolje trenirati sa sopstvenom kilažom ili sa dodatnim opterećenjem. Rekreativni vežbači, naročito mlađi, koji po prvi put započinju trenažni proces, uglavnom se pitaju kako početi i šta raditi. Bilo da se radi o rekreativnom vežbanju ili kondicioniranju za određenu …

Dodatno opterećenje ili vežbe sa sopstvenom kilažom? Read More »

„Kada dođeš u to stanje, to je osećaj superiornog samopouzdanja u kojem jednostavno znaš da lopta ulazi u koš. Ne postavlja se pitanje da li se dešava ovo ili ono. Jednostavno lopta ulazi u koš. Stvari se dešavaju sporije. Sve se uspori i postoji osećaj ogromnog samopouzdanja. Kada se to dogodi, ne pitaš se šta …

Idealno psihološko stanje za sportski nastup Read More »

Od kancelarijskog radnika  do profesionalnog sportiste, svako može imati benefite od istezanja. Ali ne brinite, ne morate da idete do nivoa u kome možete sebe vezati u čvor (poput Joga instruktora). Ljudi se obično zadržavaju u aktivnostima u kojima su dobri. Tako da ako ste fleksibilni, verovatno i provodite dosta vremena istezajući se, s druge …

Istezanjem do mišićnog balansa Read More »

Prvo moramo objasniti šta je to trenažno opterećenje. Najjednostavnije rečeno, ono predstavlja obim i intenzitet treninga. Obim (kvantitativna komponenta) možemo predstaviti kao ukupno savladan otpor, koji može biti izražen u kilogramima , tonama, metrima, kilometrima, minutima, satima… Žargonski rečeno, obim je sve ono što ste uradili u toku treninga (pretrčana distanca, broj vežbi, serija, ponavljanja, …

Kako menjati trenažno opterećenje na mesečnom nivou? Read More »

Kažu da je leto period kada najviše treba da se napreduje. Po završetku teške sezone, leto jednog sportiste treba da ima dvojaku ulogu: odmor i potom period poboljšanja sportskih sposobnosti. Nakon odmora (o čijoj važnosti ćemo pričati neki drugi put), sledi pripremni period koji je najpogodniji za treninge razvojnog karaktera koji će sportisti omogućiti podizanje …

Na čemu sportisti treba da rade preko leta? Read More »

Velikoj većini vežbača u teretani je glavni cilj upravo da se njihovi mišići uvećaju i budu snažniji. Da bi se to postiglo moraju da se podižu određene kilaže tegova. Preporuke raznih fitness magazina, članaka, trenera daju savete za „idelan“ broj ponavljanja koji će pospešiti rast mišića na najefikasnije mogući način. Da li postoji ta idealna …

Idealan broj ponavljanja za uvećanje mišićne mase Read More »

On da brani, ona da rađa! Aktuelne diskusije na temu polne jednakosti prepuštamo drugima, dok smo ovde sa idejom da ukažemo na razlike između muškog i ženskog tela. Moramo prihvatiti činjenicu da se u tom pogledu razlikujemo i da određene morfološke i psihološke karakteristike definiše neosporan uticaj hormona. Dok je kod nas princip vrlo jednostavan, …

Menstrualni ciklus i trening Read More »